Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od początku października chciałem zacząć dietę na masę. Chciałbym to zrobić wg. wskazówek Ozzy'ego. Moje zapotrzebowanie to 3050kcal. Dodałem do tego ok.80kcal i po tygodniu jeśli będzie za mało dodam kolejne 80 i tak w kółko. Przyrost tygodniowy ok. 0,25kg. I tutaj jeszcze pytanie. Z czego dodać te 80kcal. Z tłuszczy? Tutaj dietka do [...]
Siema Możecie mi ocenić moją dietę na mase ja warze 89kg ale trochę jestem zalany tłuszczem i chciał bym go zamienić na czystą mase mięśniową ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca [...]
Hej, chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, generalnie składa się ona z dwóch zestawów, zestaw pierwszy obowiązuje w dni bez treningowe, a drugi w te treningowe. Układając ją starałem się dostosować do moje zapotrzebowania na kcal i BTW. Waga 78kg, wiek 22, wzrost 183 cm. Aktualny poziom BF na poziomie ok 15%, chciałbym na początku zejść do [...]
Siema, zabrałem sie za układanie diety po raz pierwszy. Zapotrzebowanie wyliczyłem na okolo 3600 kcal. Moja waga 65kg, godziny posilkow sa orientacyjne bo nie zawsze bede mial możliwosc jedzenia o tych samych porach /SFD/2018/9/22/3f760e57b1e64d578b9530d7a3fa1326.jpg
Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]
[...] sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest taka potrzeba. Wstepna dieta wyglada jak nizej. Chcialbym was prosic o ocene i jakies rady ^^. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/1/8a9a34ff8575449d945e3cfcbf1a5314.jpg
Witam Wiek:20 Wzrost: 177 Staż:3 lata Bf: jakieś 12% w pasie 82 Trening 4xtygodniowo split Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, [...]
Witam, proszę o ocenę diety i ćwiczeń i ewentualne propozycje co poprawić. Ćwiczę od 8 miesięcy, 3x w tygodniu. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie zza głowy B: Martwy ciąg Wyciskanie sprzed głowy Biceps sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie 12/9/6 powtórzeń z progresem ciężaru Dostępny sprzęt: ławka płaska, [...]
Witam, Wiek 24 Waga 96 Wzrost 190 3x fbw Praca fizyczna Codziennie to samo robię moze być? /SFD/2024/3/18/23e65b19feec4614a7ac089335d21677.jpg /SFD/2024/3/18/d1744d91a23c48228e3d37ba213b602b.jpg /SFD/2024/3/18/0209d8622c704b3291317368b8fb294c.jpg /SFD/2024/3/18/282d9b247ab749ad9657b280bc58b9cd.jpg [...]
Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel: czysta masa mięśniowa Witam zaczynam drugi miesiąc chodzenia na siłownie.Postanowiłem ułożyć jakąś dietę.Bardzo proszę o poprawę i pomoc :) Trening mam 3x w tygodniu. *trening od ok.10-10:30 do ok.12 *brak tutaj obiadu.Zazwyczaj codziennie coś innego (zupa+drugie danie) Zmieniony przez - daniels11 w dniu [...]
Witam, Poniżej podaje dietę do oceny, informację o mnie : Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 22 Późny posiłek przedtreningowy, oraz ostatni posiłek dnia, spowodowany jest moimi dojazdami na uczelnie. Z domu wychodzę około 8.15 rano, wracam 17.00 - 17.30. Nie jestem w stanie zjeść od 15.00 posiłku przedtreningowego w drodze powrotnej, stąd dopiero [...]
Witam jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 [...]
Jak w temacie, cel masa, 50kg 175cm 17lat 1 Śniadanie jajecznica z 3 jaj pare kromek chleba razowego ~20g B 50g W 28g T 2 po treningu 1 porcja odżywki białkowej 2 banany 25g B 60g W 1g T 3 gotowana pierś z kurczaka ryż brązowy 30g B 60g W 4g T 4 ostatni serek wiejski 22g B 5g W 10g T 97g B 175g W 42g T I tu się pojawia pytanie - co wcisnąć [...]
przemyslalem ostatnio kwestie diety i jednak ulozylem inna, prosze o ocene sniadanie: 4 jajka, 200 g chleba razowego, szklanka mleka, troche majonezu dla smaku (samych jajek nie przetrawie;/) 2 sniadanie: 2 banany, serek wiejski. 3 sniadanie: 2 banany, odzywka bialkowa 40 g obiad: ryz brazowy, piers z kurczaka lub tunczyk TRENING (po nim jakis [...]